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Jan 28, 2024

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Se você passou algum tempo com mindbodygreen este ano, provavelmente se deparou com

Se você passou algum tempo com mindbodygreen este ano, provavelmente se deparou com os muitos benefícios da terapia fria, também amplamente conhecida como crioterapia. Esteja você relaxando em uma banheira de imersão fria ou entrando em uma câmara de crioterapia de corpo inteiro, os benefícios das temperaturas frias são abundantes. A pesquisa sugere que a prática pode ajudar a apoiar o sono1, controlar a inflamação2, aliviar a dor3 e promover a recuperação muscular4, entre outras vantagens relacionadas à longevidade.

Em um episódio recente do podcast mindbodygreen, o especialista em terapia fria Mark Harper, MD, Ph.D. discutiram os efeitos da imersão em água fria. "Escrevi um artigo5 sugerindo que, colocando as pessoas em um programa de adaptação à água fria antes da cirurgia, você poderia reduzir o número de complicações", explicou. "Um dos principais aspectos do motivo pelo qual isso pode reduzir as complicações é porque a adaptação à água fria, como parte da resposta ao estresse, reduz sua resposta inflamatória".

Existem muitas maneiras de colher os muitos benefícios da crioterapia (pular em um corpo de água fria, tomar um banho frio, para citar alguns). No entanto, se você deseja atingir uma área específica do corpo, considere uma máquina de terapia a frio. Esses dispositivos oferecem alívio rápido após um treino difícil e podem ajudar a promover uma recuperação mais rápida de uma lesão.

Abaixo, saiba mais sobre como essas máquinas funcionam, juntamente com nossas escolhas para as melhores máquinas de terapia a frio de 2022.

Freqüentemente usadas em hospitais ou clínicas de fisioterapia, as máquinas de terapia a frio oferecem essencialmente os efeitos de um banho de gelo em uma área direcionada e controlada. As máquinas de terapia a frio usam almofadas ou envoltórios para aderir a partes específicas do corpo, pois a água gelada passa por tubos de um refrigerador, fornecendo temperaturas frias contínuas à área pretendida.

"Diferentes máquinas podem funcionar de maneiras diferentes, algumas utilizando a água como condutora de calor, enquanto outras podem depender de mudanças mais drásticas na temperatura ambiente", diz Charles Tabone, ND, médico naturopata interno do Pause Studio em Los Angeles, CA. “Em geral, as máquinas de terapia fria estão usando a resposta fisiológica do corpo à mudança de temperatura e pegando carona nos efeitos a jusante”.

Um efeito dessas máquinas é que a aplicação de temperatura fria pode causar vasoconstrição6 (seus vasos sanguíneos ficam menores e restringem o fluxo sanguíneo). Quando o frio é removido, os vasos sanguíneos se abrem (vasodilatação), o que pode ajudar na reoxigenação muscular7 e na recuperação.

Caso você não queira fazer viagens diárias a um consultório médico ou clínica, há vários dispositivos de terapia fria disponíveis para uso doméstico. A mecânica exata varia ligeiramente entre diferentes marcas e modelos, portanto, a escolha certa depende de seus desejos e necessidades específicos - que sempre devem ser discutidos com seu médico.

Como mencionado, adicionar crioterapia à sua rotina traz uma série de benefícios, e uma máquina de terapia a frio pode ser um método conveniente e eficaz para tratamento direcionado.

No entanto, Tabone oferece cautela ao usar esses dispositivos por mais tempo do que o recomendado, explicando que "se o tecido ficar muito frio por muito tempo, podem ocorrer danos". Também é importante estar ciente de quaisquer avisos de segurança do fabricante, principalmente porque essas máquinas usam água e eletricidade.

Como em qualquer nova prática, é uma boa ideia falar com seu médico antes de implementar a terapia fria em sua rotina. Especificamente, Tabone diz que "qualquer pessoa em idade extrema (jovem ou velha), indivíduos com problemas cardiovasculares graves, mulheres grávidas e pessoas com ferimentos graves em cicatrização" devem ter cuidado extra.

O custo é outro fator a ser considerado. "É muito mais econômico ficar em um banho frio ou pular em um corpo de água fria", concorda Tabone. "No lado positivo, porém, muitas vezes é o investimento em um dispositivo de recuperação ou associação que ajuda a consolidar uma rotina, o mais importante é encontrar uma maneira de manter uma prática."

Se uma máquina de terapia a frio parece ser um dispositivo benéfico para adicionar ao seu regime de recuperação, há alguns fatores a serem lembrados. "Nem todos os dispositivos serão iguais e os padrões de segurança são muito importantes para reduzir o risco de danos", explica Tabone. "A água também é um condutor de calor melhor do que o ar, e os dispositivos que usam água costumam ser mais eficazes".